Из чего складывается мастерство в боевых искусствах
Многие люди, далёкие от темы боевого применения своего тела, в конце концов приходят к мысли, что неплохо бы научиться драться. Мы говорим о тех, кто либо не имеет опыта обычных драк, либо имеет, но отрицательный.
В реальной боевой ситуации мозг работает совсем иначе, чем в обычной жизни, поэтому данных для рефлексии — что я делал неправильно — у человека почти нет. Тем более если в боевой ситуации он не был никогда. Отсюда первое правило: боевые искусства (далее — БИ) нельзя начать изучать самостоятельно. Нужен партнёр, а лучше — группа таких же начинающих. Индивидуальные занятия с сенсеем очень помогают на более высоких уровнях, но не вначале: так устроен наш мозг, когда учится сложным движениям тела, и об этом стоит поговорить отдельно.
Весь комплекс знаний и навыков человека, идущего по пути освоения боевого искусства, можно разделить на несколько больших частей. Только вместе они делают человека мастером. Возможно, мастера спортивных единоборств и опытные инструкторы спецподразделений поспорят с отдельными тезисами — но только с тезисами высокого уровня, потому что цели у них другие. Спортивные профессионалы готовят людей к победе в соревнованиях. Бойцы спецподразделений во главу угла ставят навыки нападения и только потом защиты. Мы же говорим об обычных людях, которые хотят научиться правильно защищаться и избегать тяжёлых последствий. Человек разумный всегда должен стараться следовать принципу, который приписывают Сунь-цзы: лучшая битва — та, которой не было. Цели разные, но основы везде одинаковы.
Здоровье
Разные школы и направления предъявляют разные требования к здоровью. Самые высокие — у ударных школ, чуть ниже — у борцовских. Есть школы, которые позиционируют себя скорее как оздоровительные — с плавными и широкими движениями. В любом случае, если у желающего заниматься есть сомнения, обязательно стоит спросить компетентного врача и, выяснив, какие нагрузки допустимы, уже после этого выбирать вид и школу БИ.
1. Общая физическая подготовка
Многие, кто начинает заниматься БИ, считают, что есть некие «волшебные техники», которые позволят разобраться с любым противником. Это понятно: человек посмотрел выступление мастера высокого уровня, и исполнение техник выглядело как «магия». Но за такой «магией» стоит серьёзная подготовка тела, без неё «магии» не будет. «Волшебной таблетки» не существует.
Речь не о том, что нужно быть физически сильнее большинства людей, а о том, что подавляющее большинство техник без подготовленного тела освоить невозможно. При этом, когда техника освоена, для её исполнения сил нужно гораздо меньше, чем для освоения.
Есть минимум, который желательно иметь, чтобы заниматься эффективно. Иначе первые месяцы уйдут на подтягивание физической формы, а не на освоение техник. Вот очень короткий список — в нём три части: сила, растяжка и выносливость.
- Пробежать 2 км в среднем темпе.
- Сделать упражнение на пресс хотя бы 20 раз.
- Отжаться хотя бы 10 раз.
- Подтянуться хотя бы 5 раз.
- Отжаться на брусьях хотя бы 5 раз.
- Присесть хотя бы 20 раз.
- В наклоне вперёд достать пальцами до пола.
Совсем неподготовленному человеку нужно примерно полгода, чтобы выйти на такие параметры. Это не входной билет в зал — большинство школ принимают как есть, и общая подготовка входит в тренировку. Это ориентир: пока его нет, занятия будут идти медленнее.
Отдельно о силовых занятиях. Работа на массу в тренажёрном зале в нужном направлении не продвинет и даже может навредить: большой объём мышц без работы над подвижностью закрепощает, а это уменьшает скорость реакции и диапазон движений. Нужно стремиться к тому, чтобы при умеренной мышечной массе мышца давала максимальный диапазон движения с нужным усилием. То же относится к связкам и суставам: они должны быть гибкими и эластичными, а не жёсткими и забитыми.
2. Безопасность
Ещё одна важная часть изучения БИ — умение падать.
В начале обучения пара десятков кувырков как минимум не должна приводить к головокружению, потере координации и сильной усталости. Практикующий должен уметь без травм упасть, быстро встать в выгодной на этот момент позиции и быть в состоянии продолжать бой.
В большинстве БИ существует множество страховок — способов безопасного падения, — которые позволяют избежать травм и выдерживать длительные тренировки. Хорошее владение страховками — один из главных навыков, ускоряющих путь: оно позволяет вам и вашим партнёрам отрабатывать более сложные и опасные техники.
3. Биомеханика
Это, наверное, первое, с чем начинающие знакомятся в ощущениях. Больше всего это касается борцовских БИ вроде дзюдо. Речь о том, что части тела партнёра можно использовать как рычаги, а понимая, что, куда и насколько гнётся, — вводить партнёра в позиции, где ему по-настоящему больно. Болевые заломы, удержания, знание болевых точек есть практически в любой борцовской школе.
Это необходимый этап в понимании БИ, но он короткий. Практикующий быстро обнаруживает, что в поединке с более сильным партнёром его техника перестаёт работать.
Да, суставная боль очень сильна, и большинство людей её практически не переносит. Она и дальше используется в удержаниях — но уже скорее как угроза боли, чем сама боль. Хотя, конечно, такими техниками можно легко сломать ключицу, вывихнуть плечо или обездвижить воздействием на ахиллово сухожилие. Но уже через пару начальных ступеней практикующий постепенно уходит от чистой биомеханики к работе с телом как целым — об этом дальше.
4. Чувство тела
Следующая часть немного сложнее для понимания. Это умение держать тело в собранном состоянии — когда вы не напряжены, но готовы к любому движению. Если тело сильно напряжено, резко падает способность набирать скорость. Если сильно расслаблено, резко снижается реакция на внешнее воздействие. Истина посередине: нужен баланс между расслаблением и напряжением. Практикующий может искать этот баланс годами, и у каждого он свой.
Поиск и тренировка этого состояния начинаются со стоек. В разных БИ стойки разные, но стойка — не просто выгодное в поединке расположение частей тела. Это инструмент, которым мы тренируем собранность. Начинающим это сложно объяснить, но при длительных тренировках приходит понимание, что такое быть собранным: это состояние, в котором тело готово действовать как единое целое, а не как набор частей на шарнирах.
Поняв собранность, можно двигаться дальше — к перемещениям тела как единого целого. Это позволяет вкладывать в технику всю массу тела. Например, удар просто рукой, за счёт мышц-разгибателей, в разы слабее удара с разворотом корпуса, бёдер и ног. Это вам скажет любой боксёр или каратист — там подключению всего тела в момент удара уделяют особенно много внимания. Подключение всего тела делает любую технику эффективной даже для людей с небольшой силой и массой.
Освоение движений в собранном состоянии приводит к следующей ступени: практикующий начинает чувствовать центр масс своего тела — сначала в стойках, потом в динамике. В статике этот центр находится в нижней части живота; это то, что в восточных школах называют центром ки (ци). В движении он смещается, и на каком-то этапе практикующий начинает это чувствовать. Техники становятся эффективнее и экономнее.
Вместе с этим ощущением приходит и ощущение центра масс партнёра. И тогда можно прийти к пониманию, как выполнять техники, выводя партнёра из равновесия. Это ещё больше повышает их эффективность и экономичность. Именно это можно наблюдать во многих фильмах о боевых искусствах: атакующий прямым ударом кулака вдруг падает, и его ноги оказываются выше головы. На высоком уровне подготовки это действительно выглядит как «магия».
5. Тайминг
Всё вышеописанное не сделает практикующего мастером без понимания такого принципа, как тайминг. Простыми словами, тайминг — это умение быть в нужном месте в нужное время. Этот принцип в комплексе с подготовленным телом и выглядит как настоящая «магия».
К примеру, партнёр проводит прямой удар кулаком. Если практикующий среагирует раньше времени, партнёр, встретив противодействие, может успеть отказаться от атаки. Если среагирует слишком поздно — придётся работать против всей массы тела партнёра, и это будет проблемой. Но если воздействие происходит в нужный момент, партнёр уже не может отказаться от атаки, а масса его тела и энергия движения становятся союзниками практикующего: технику можно выполнить за счёт движения самого атакующего.
Как тренировать эту способность — вопрос очень сложный, и он заслуживает отдельного разговора. При длительных тренировках навык развивается, но на это уходит как минимум несколько лет, и по-настоящему он работает уже на высоких уровнях мастерства. На первых порах достаточно знать, что он есть и что к нему ведёт весь путь.
6. Дыхание
Ещё один важный навык — дыхание. Правильное дыхание повышает эффективность техники.
В простом виде это тренируется включением в технику резкого выдоха с криком — как в школах карате, где при выполнении техники выкрикивают резкое «киай». Но осознанная работа с дыханием приходит на высоких уровнях, когда всё остальное в технике уже выстроено и её можно сделать ещё эффективнее. Пока у практикующего не всё хорошо с формой техники, собранностью, ощущением центра и таймингом, криком можно разве что напугать противника. На начальном уровне влияние дыхания на технику минимально — но знать о нём стоит с самого начала.
7. Боевой дух
В завершение нельзя не сказать о таком факторе, как «боевой дух».
Это то, что собирает всё вышеописанное в единство тела, разума и воли. В поединке это даёт возможность быть «здесь и сейчас» — состояние максимальной целеустремлённости. Это ключевой компонент, который чаще всего и позволяет реализовать принцип «лучшая битва — та, которой не было»: противник чувствует боевой дух соперника и, если дух силён, в подавляющем большинстве случаев сам отказывается от нападения.
Сюда же входит способность быть спокойным и уверенным в ходе поединка. Без этого невозможно использовать тайминг: как только в сознание проникает хоть капля страха или неуверенности, выброс адреналина ломает точность и оценку ситуации — реакция есть, а правильного действия нет.
Не менее важно, что боевой дух позволяет «держать удар». Даже если атака противника была успешной, но атакованный смог собраться и продолжить поединок, это сильно действует на психику атакующего. Не слишком опытные уличные бойцы обычно рассчитывают закончить всё одним ударом или приёмом и не воспринимают происходящее как поединок. Когда этот шаблон ломается, инициатива легко переходит к атакованному — и это решает исход.
Выше описаны грани боевых искусств, которые делают из ученика мастера. Только в комплексе они дают то, что мы видим в выступлениях мастеров высокого уровня.
А в тренировочном процессе боевой дух выражается просто: практикующий продолжает заниматься, даже если у него долго что-то не получается или не видно общего прогресса. Наш мозг так устроен, что качество обучения растёт не плавно, а скачками. Умение упорно тренироваться, невзирая на неудачи, обязательно приводит к более высоким уровням мастерства.
И айкидо отличается именно тем, что баланс между всеми этими гранями выстраивается с самого начала пути ученика.
Родителям
Если вы читаете это, выбирая секцию ребёнку, — всё сказанное выше относится и к детям, только растянуто во времени. Первые месяцы ребёнок будет не «драться», а бегать, кувыркаться, учиться падать и стоять в стойке — и это правильно: именно так закладываются безопасность, собранность и чувство тела, без которых техника не появится. Насторожить должно обратное: если на первых занятиях ребёнку сразу ставят броски и болевые, если нет разминки и страховок, если тренер обещает быстрый результат. Хороший признак — когда тренер говорит о дисциплине, терпении и умении падать больше, чем о приёмах, и когда ребёнок приходит с тренировки уставшим, но не побитым. А главное из списка выше для ребёнка — последнее: боевой дух в детском возрасте — это просто привычка ходить на занятия и тогда, когда не получается. Эту привычку секция даёт на всю жизнь, даже если ребёнок не станет мастером.